miércoles, 16 de noviembre de 2016

¿DESAYUNAMOS?

Como ya sabréis, el desayuno es una de las comidas más importante del día. Un buen aporte de nutrientes adecuados para poder afrontar el día será una mezcla de hidratos, proteínas y algo de grasas saludables.

Diversos estudios nos dicen que el desayuno debe ser el 20-25% de las necesidades calóricas del día, por lo que es una buena opción si tenemos que ir a trabajar levantarnos con el tiempo suficiente para poder hacer un desayuno completo. 5 o 10 minutos menos de sueño a cambio de un buen aporte de energía para comenzar el día.

Sobre todo si tu entrenamiento es por la mañana, debes prestar especial atención al desayuno. Hacerlo con antelación suficiente para poder empezar el entrenamiento con la digestión hecha (para nosotras 2h-2.30h).

En esta entrada queremos daros varias alternativas de desayuno que nosotras llevamos a cabo y que nos van de maravilla.

- Opción 1
-        Un vaso de leche, que puede ser normal de vaca o vegetal.
-       Tortitas  con un poquito de sirope zero
-        Una fruta

-Opción 2
-        Yogur natural con copos de avena
-        Batido de 2 frutas con un poco de leche 
      (mango+piña+ semillas de chía, uuummm)
-        Un puñadito de frutos secos 


-Opción 3
-        Café latte o un
-        Tostadas de pan integral con pavo
-        Una fruta

Y tú, ¿qué desayunas? ¿Nos lo cuentas?

Esperamos haberos dado algunas ideas para empezar el día con energía ;-)




lunes, 7 de noviembre de 2016

Próxima parada: BEHOBIA-SAN SEBASTIÁN

Raquel Gómez


Sólo pronunciar su nombre y se me eriza la piel.

Sé que muchos os preguntareis qué tiene esta carrera para despertar tantas emociones, y es que Behobia es puro sentimiento. Sólo las personas que hemos sido afortunadas en poder correrla sabemos a qué me refiero con estas palabras.

A tan sólo una semana de su celebración, y con dorsales agotados desde hace ya tiempo, muchos de vosotros os estaréis poniendo nerviosos pensando en volver a tomar la salida de esta espectacular carrera, cargada de sueños y objetivos, y otros tantos, ilusionados aunque expectantes por saber que tiene en realidad esta histórica carrera para ser tan conocida y multitudinaria.

Nosotras llevamos las dos versiones, para mi será mi segunda Behobia-San Sebastián y para Mamen es su primera, y sólo deseo que ella disfrute tanto como disfruté yo.

Pues bien, os voy a intentar contar lo que yo viví, y así mostraros con mis palabras a lo que me refiero cuando hablo de sentimiento, puesto que aún, un año después, me sigo emocionando al recordarlo y sobretodo, al pensar que voy a volver a vivirlo de nuevo.

Escuche muchas veces por otros atletas y compañeros eso de Behobia, una carrera impresionante, muy dura pero apasionante, y me decían,“tienes que correrla”, pero por diversos motivos nunca se daba la ocasión, hasta que por fin el año pasado, en su 50 aniversario, bonita casualidad, pude forma parte de esta gran fiesta del deporte.

Llegó el día de la carrera, nerviosa pero muy motivada, feliz y curiosa por poder participar en la prueba  de la que tanto había oído hablar. Muy temprano salimos del hotel dirección a la salida y ya se podía respira el gran ambiente que se iba a vivir esa mañana porque quedando un par de horas para la salida, ya había gran cantidad de gente recorriendo las calles. Música, ambiente festivo, animadores, y sobretodo miles de corredores que hacían que crecieran, aún más, mis ganas por empezar a correr.

Por fin, a las 9.30h. pistoletazo de salida. No voy a contaros como fue mi carrera o en qué lugar me posicionaba, lo contaba el año pasado al terminar (Behobia 2015) sólo voy a deciros que fue un día muy caluroso, con muchísima humedad y que realmente es un recorrido muy duro, con muchos toboganes pero que nada de eso tenía importancia esa mañana para mí porque gracias al numeroso público y la gran cantidad de aficionados que aman este deporte y su tradicional prueba, colocándose en todo el recorrido, no había un sólo metro vacío, animando y empujándote con sus voces kilómetro a kilómetro, la dureza desaparecía y se convertía en ilusión, coraje y ganas de sufrir y correr hasta el último metro de esta peculiar distancia de 20km,que son los que separan Behobia de San Sebastián.

Correr esta carrera por primera y sentir como el público se volcaba conmigo, animándome por mi nombre y llevándome en volandas fueron momentos únicos, no podré olvidar, la entrada en San Sebastián, esa última recta hacia meta con la playa al lado, plagada de personas aplaudiendo, creando un pasillo humano espectacular, y yo allí, cruzando la meta como vencedora, formando parte de la historia de esta carrera. ¡Increíble!!!. Realmente fue muy emotivo, me hicieron sentir grande, especial y única.



Behobia-San Sebastián, no es una carrera más, es historia, tradición, sentimiento, donde tiene una gran importancia el corredor popular y donde, además, sus vecinos y su gente forman parte de ella, y son los que realmente hacen grande esta carrera.

Mamen y yo estaremos por allí desde el viernes por la tarde-noche. Esperamos veros a mucho de vosotros y poder disfrutar juntos del fin de semana y de ese día.
Esperamos que esta semana los nervios se transformen en ilusión que ayude a afrontar los últimos entrenamientos previos, y nos iremos concienciando para la lluvia, porque todas las provisiones hasta hoy dicen que va a llover, y mucho.

¡Nos vemos!