domingo, 4 de diciembre de 2016

REGALOS DE NAVIDAD PARA CORREDORES

El listado podría ser muy muy largo, pero vamos a recomendaros cosas que forman parte de nuestro día a día, por lo que recomendamos desde la experiencia ;-)  

A cualquier corredor le ilusionarán porque son IMPRESCINDIBLES.


1. Un clásico, el más imprescindible: UNAS ZAPATILLAS, (siempre vienen bien)

Es sin duda el elemento más necesario, y normalmente en el que más dinero gastan los corredores a lo largo del año, ya que normalmente tenemos un par reservada para los rodajes, y otro par para competición. Si además hacemos salidas a la montaña, tendremos otras de trail, y teniendo en cuenta que la vida media de unas zapatillas es 700-900km, pues son varios pares los que necesitamos a lo largo del año de todas ellas.

Nuestra recomendación no puede ser otra: Skechers, y ¿dónde encontrarlas? En EspacioRunner


¿Por cuáles decantarse?

Las que más kilómetros soportan a lo largo del año y las que más tenemos que renovar son las zapatillas que usamos para rodajes y entrenamientos más largos. En este caso dos recomendaciones:

- Para corredores que realizan más de 90 kilómetros a la semana y/o con un peso de más de 80kg: GoRun Forza

- Para corredores que realizan menos de 90 kilómetros y pesan menos de 80kg: GoRun Ride5 

Si lo que queréis es un regalo que acompañe al corredor en sus retos más importantes y en sus momentos más inolvidables decantaros por unas zapatillas de competición, y también os damos 2 opciones:

- Para corredores de Medio Maratón y Maratón: GoRun
- Para corredores de distancias más cortas: GoMebSpeed


Es muy importante contar con un entrenador que nos guíe en nuestros retos. En todos los ámbitos de nuestra vida es importante contar con profesionales, y un entrenador personal cualificado es la mejor forma de entrenar seguros y tranquilos. Seguros porque probablemente tendremos más posibilidades de completar la temporada y conseguir nuestro objetivo sin lesionarnos continuamente, ya que realizaremos los entrenamientos con unas pautas. Y tranquilos porque no tendremos que tener dudas de si los entrenamientos que estamos haciendo van en la línea correcta o no, si lo que me recomiendan en ese artículo de internet me vendrá bien a mi o si estará indicado para otro tipo de corredores, etc.

En este caso nuestra recomendación tampoco puede ser otra que www.entrenadoratletismo.com, proyecto que dirige nuestro entrenador, Juan Pablo Gómez, persona responsable de toda nuestra carrera deportiva desde que empezamos, que son ya muchos años.


Y ¿qué regalo puedo hacerle a mi corredor en este caso?

Puedes decantarte por regalarle un mes de entrenamiento, para que esa persona dé el paso de ponerse en manos de un profesional, para que encuentre la motivación que crees que necesita.

O si quieres un super regalo opta por regalarle un pack de 3 meses de entrenamiento. 12 semanas suele ser el tiempo necesario para poder preparar un objetivo: esa maratón en mente, o ese 10k que se celebra en los meses de abril o mayo…


Un aspecto muy importante a cuidar cualquier corredor es la alimentación. Suplementos que nos ayudan a llevar una dieta más sana y a recuperarnos mejor de los esfuerzos del día a día, o caprichos saludables que son muy apetecibles tras días de series o tras una competición puede ser otra opción para ese corredor al que quieres hacer este regalo.
Os vamos a recomendar un par de pack, pero podéis optar por muchísimas otras opciones en la web: MyProtein

Pack 1: para corredores que se están iniciando
-        Copos de avena
-        Multivitaminas diarias
-        Electrofuel
-        Barrita Protein Chox

Pack 2: para corredores más experimentados, que realizan un mayor volumen de entrenamiento:
-        Impact Whey
-        Recoverfuel
-        Gel energy Elite
-        Barrita de avena proteica




Tener en casa accesorios con los que poder realizar ejercicios de fuerza nos vienen muy bien para esos días en los que no apetece salir a correr porque hace mal tiempo, o para realizar los complementos de entrenamiento en casa sin tener que ir al gimnasio.
Este es nuestro pack recomendado. Con esos accesorios podemos realizar cientos de ejercicios:

-        Cintas de resistencia
-        Cuerda de saltar
-        Pelota
  


Otro clásico que “nunca viene mal”. Solemos salir a correr a diario, nos gusta cambiar de modelito y además tenernos las mismas necesidades a la hora de vestirnos los días de frío y lluvia que los días de calor. Os damos un pack de básicos.

Para chicos:
-        Malla
-        Camiseta
-        Chubasquero
Para chicas:
-        Malla
-        Top 
-     Camiseta



Para muchos de nosotros son imprescindibles tanto para entrenar como para competir y aunque muchas veces parezca que es estética, ¡ni mucho menos! Proteger los ojos del sol y el aire, e incluso evitar que nos entre en los ojos mosquitos o partículas de polvo, es muy importante para nuestra vista. 

A la hora de decantarnos por unas gafas de sol es fundamental que se adapten perfectamente a nuestra cara, que sean ergonómicas, ligeras, cómodas y que la protección solar sea excelente.

Para ello hay gafas diseñadas y pensadas para corredores, que cumplen con todas estas funciones, como son las gafas de Cébé.


Pues hasta aquí nuestro post con ideas de regalos de navidad para corredores. Esperamos que sirva de ayuda ;-)





miércoles, 16 de noviembre de 2016

¿DESAYUNAMOS?

Como ya sabréis, el desayuno es una de las comidas más importante del día. Un buen aporte de nutrientes adecuados para poder afrontar el día será una mezcla de hidratos, proteínas y algo de grasas saludables.

Diversos estudios nos dicen que el desayuno debe ser el 20-25% de las necesidades calóricas del día, por lo que es una buena opción si tenemos que ir a trabajar levantarnos con el tiempo suficiente para poder hacer un desayuno completo. 5 o 10 minutos menos de sueño a cambio de un buen aporte de energía para comenzar el día.

Sobre todo si tu entrenamiento es por la mañana, debes prestar especial atención al desayuno. Hacerlo con antelación suficiente para poder empezar el entrenamiento con la digestión hecha (para nosotras 2h-2.30h).

En esta entrada queremos daros varias alternativas de desayuno que nosotras llevamos a cabo y que nos van de maravilla.

- Opción 1
-        Un vaso de leche, que puede ser normal de vaca o vegetal.
-       Tortitas  con un poquito de sirope zero
-        Una fruta

-Opción 2
-        Yogur natural con copos de avena
-        Batido de 2 frutas con un poco de leche 
      (mango+piña+ semillas de chía, uuummm)
-        Un puñadito de frutos secos 


-Opción 3
-        Café latte o un
-        Tostadas de pan integral con pavo
-        Una fruta

Y tú, ¿qué desayunas? ¿Nos lo cuentas?

Esperamos haberos dado algunas ideas para empezar el día con energía ;-)




lunes, 7 de noviembre de 2016

Próxima parada: BEHOBIA-SAN SEBASTIÁN

Raquel Gómez


Sólo pronunciar su nombre y se me eriza la piel.

Sé que muchos os preguntareis qué tiene esta carrera para despertar tantas emociones, y es que Behobia es puro sentimiento. Sólo las personas que hemos sido afortunadas en poder correrla sabemos a qué me refiero con estas palabras.

A tan sólo una semana de su celebración, y con dorsales agotados desde hace ya tiempo, muchos de vosotros os estaréis poniendo nerviosos pensando en volver a tomar la salida de esta espectacular carrera, cargada de sueños y objetivos, y otros tantos, ilusionados aunque expectantes por saber que tiene en realidad esta histórica carrera para ser tan conocida y multitudinaria.

Nosotras llevamos las dos versiones, para mi será mi segunda Behobia-San Sebastián y para Mamen es su primera, y sólo deseo que ella disfrute tanto como disfruté yo.

Pues bien, os voy a intentar contar lo que yo viví, y así mostraros con mis palabras a lo que me refiero cuando hablo de sentimiento, puesto que aún, un año después, me sigo emocionando al recordarlo y sobretodo, al pensar que voy a volver a vivirlo de nuevo.

Escuche muchas veces por otros atletas y compañeros eso de Behobia, una carrera impresionante, muy dura pero apasionante, y me decían,“tienes que correrla”, pero por diversos motivos nunca se daba la ocasión, hasta que por fin el año pasado, en su 50 aniversario, bonita casualidad, pude forma parte de esta gran fiesta del deporte.

Llegó el día de la carrera, nerviosa pero muy motivada, feliz y curiosa por poder participar en la prueba  de la que tanto había oído hablar. Muy temprano salimos del hotel dirección a la salida y ya se podía respira el gran ambiente que se iba a vivir esa mañana porque quedando un par de horas para la salida, ya había gran cantidad de gente recorriendo las calles. Música, ambiente festivo, animadores, y sobretodo miles de corredores que hacían que crecieran, aún más, mis ganas por empezar a correr.

Por fin, a las 9.30h. pistoletazo de salida. No voy a contaros como fue mi carrera o en qué lugar me posicionaba, lo contaba el año pasado al terminar (Behobia 2015) sólo voy a deciros que fue un día muy caluroso, con muchísima humedad y que realmente es un recorrido muy duro, con muchos toboganes pero que nada de eso tenía importancia esa mañana para mí porque gracias al numeroso público y la gran cantidad de aficionados que aman este deporte y su tradicional prueba, colocándose en todo el recorrido, no había un sólo metro vacío, animando y empujándote con sus voces kilómetro a kilómetro, la dureza desaparecía y se convertía en ilusión, coraje y ganas de sufrir y correr hasta el último metro de esta peculiar distancia de 20km,que son los que separan Behobia de San Sebastián.

Correr esta carrera por primera y sentir como el público se volcaba conmigo, animándome por mi nombre y llevándome en volandas fueron momentos únicos, no podré olvidar, la entrada en San Sebastián, esa última recta hacia meta con la playa al lado, plagada de personas aplaudiendo, creando un pasillo humano espectacular, y yo allí, cruzando la meta como vencedora, formando parte de la historia de esta carrera. ¡Increíble!!!. Realmente fue muy emotivo, me hicieron sentir grande, especial y única.



Behobia-San Sebastián, no es una carrera más, es historia, tradición, sentimiento, donde tiene una gran importancia el corredor popular y donde, además, sus vecinos y su gente forman parte de ella, y son los que realmente hacen grande esta carrera.

Mamen y yo estaremos por allí desde el viernes por la tarde-noche. Esperamos veros a mucho de vosotros y poder disfrutar juntos del fin de semana y de ese día.
Esperamos que esta semana los nervios se transformen en ilusión que ayude a afrontar los últimos entrenamientos previos, y nos iremos concienciando para la lluvia, porque todas las provisiones hasta hoy dicen que va a llover, y mucho.

¡Nos vemos!



viernes, 28 de octubre de 2016

NUEVO CLUB, NUEVAS ILUSIONES

En primer lugar queremos agradecer a los clubes que se han interesado por nosotras desde el momento en que anunciábamos la no renovación con nuestro anterior club. 

Tras valorar las propuestas y teniendo sobre todo en cuenta nuestros objetivos deportivos de esta temporada, nuestro nuevo club este año es ya de manera oficial el Club Atletismo La Blanca, de Vitoria


Afrontamos la nueva temporada con mucha ilusión, como cada año, pero especialmente motivadas por el "cambio de aires", ya que queremos devolver el cariño mostrado y la apuesta que hacen por nosotras los responsables del club. 

Tenemos marcados importantes objetivos con el equipo a los que intentaremos aportar nuestro granito de arena. 

En este nuevo "viaje" nos acompañan nuestra compañera y sobre todo amiga, Isa Rodríguez, con ella conseguimos subir a lo más alto del podium por equipos en el Cto de España de Montaña en 2014 y ser bronces en el Cto de España de Media en 2016, y también nuestro entrenador (entrenador de las 3), Juan Pablo Gómez. 


sábado, 1 de octubre de 2016

Temporada de cambios

A punto de comenzar la temporada 2016/2017 la principal novedad es que cerramos una larga etapa, y cuando decimos larga, es que ha sido larga de verdad. 

12 años en las filas del Club Atletismo Pamplona Atletico, que nos han dado para vivir muchas experiencias, crecer como personas y como atletas, conseguir muchos triunfos y levantarnos de muchas derrotas. Una etapa que decidimos cerrar en este momento, sin saber si se tratará de un punto y final o un punto y a parte. 

Raquel, temporada 2011/2012.

Sólo podemos tener palabras de agradecimiento para las personas que nos han acompañado y confiado en nosotras año tras año, a pesar de los cambios en el club en este largo periodo. 

Ahora, a menos de un mes para comenzar nueva temporada, se abre un periodo en el que valorar muchas cosas antes de tomar una decisión. Lo que no cambian son nuestras ganas de seguir entrenando, mejorando, de conseguir nuevos retos, cumplir nuevos objetivos y de compartirlos con todos vosotros. 
 
 Mamen, temporada 2015/2016.


martes, 6 de septiembre de 2016

PENSAMIENTOS DE PRETEMPORADA

Septiembre, creo que para muchos es como empezar un nuevo año, vuelta al trabajo, vuelta a cuidarse un poquito (dejar los caprichos), vuelta a los horarios de sueño y al descanso, ya no nos acostamos tan tarde y nos levantamos más temprano, vuelta a los entrenamientos… Tras las vacaciones vuelven los nuevos objetivos personales, profesionales y deportivos.

Y es por todo ello que toca ser un poco más fuerte de lo normal porque volver a la rutina cuesta. Al cuerpo y a la mente les gusta estar de vacaciones, relajados, disfrutando…

Salimos a entrenar y la mente nos la quiere jugar casi todos los días: “hace mucho calor”, “aún es pronto para cumplir con tantos kilómetros”, “mi cuerpo no puede, no está preparado”, “me pesan las piernas”, “la gente aún está disfrutando del buen tiempo, ¿por qué yo no?”….

Y aparecen las dudas: “no sé si esta temporada conseguiré los objetivos”, “creo que voy peor que el año pasado”, “me he permitido demasiados caprichos y me va a pasar factura”…

Entonces es cuando tenemos que hacer un STOP, un stop mental y ganarle el pulso a nuestros pensamientos: SI LA MENTE TE DICE 100 VECES QUE NO, AHÍ ESTÁS TU PARA DECIRLE 101 VECES QUE SÍ.

Este es mi año y me lo voy a demostrar (a mí, no a nadie), tengo claro mi objetivo y voy a ir a muerte a por él: DETERMINACIÓN.

Ilusión y motivación deben ser los instrumentos más fuertes y poderosos que debemos tener. No todo vale, porque lo que queremos conseguir es difícil, por eso lo queremos, por eso nos gusta.

Si le ganas la batalla a tu mente serás invencible: créeme! ;-)

Así que yo, me voy a entrenar.

“¿Con 44 graditos?” ¡SÍ!


"¿Y podrás con el entrenamiento?" ¡Claro que sí! 


@MamenLedesma

martes, 23 de agosto de 2016

TOCA PRETEMPORADA ;-)

El lunes pasado, 15 de Agosto, dábamos comienzo a la pretemporada 2016/2017. 



Tras el Cto de España de Avilés, comenzaban nuestras vacaciones pasando unos días por los Picos de Europa, haciendo alguna rutilla por la montaña, ¡qué nos encanta! De allí dirección Francia, tres semanas pateando ciudades y pueblos (los metros, tranvias, buses... ¡no son lo nuestro!, jeje): Bayona, Burdeos, La Rochelle, Nantes, Rennes, St. Malo, St. Michael, Lille, París, Orleans, Blois, Tours, Rocamadour, Toulusse... y para finalizar, unos días por Andorra, recorriendo un poquito de los Pirineos. 

Durante estos días hemos andado muuuucho, hemos hecho rutas por la montaña y hemos salido a conocer alguna ciudad y/o algún parque a trote suave. Nos hemos dado algún que otro caprichito culinario, aquello que durante la temporada intentamos evitar. Y en definitiva, hemos disfrutado, desconectado y cargado pilas para la nueva temporada, temporada que afrontamos con mucha ilusión y nuevos retos. 



Es necesario desconectar después de muchos meses sacrificando cositas, entrenando a diario, afrontando muchas competiciones... La desconexión es necesaria tanto físicamente como de manera psicológica. Tenemos que perder la forma para poder comenzar de nuevo y dar un pasito más, y prepararnos mentalmente para volver a la rutina con ilusión. 

Aún por definir los objetivos importantes (negociando con el míster estamos), la primera semana ha sido una toma de contacto con rodajes, algún día de cambios de ritmo y algo de gimnasia. 

Las piernas están pesadas, los kilitos de más se notan, y cuesta algo más que de costumbre, ¡pero es lo que toca! Dos, tres semanas de malas sensaciones para después empezar a disfrutar. 

Esta temporada seguimos acompañadas de nuestros patrocinadores, pilar fundamental en nuestro día a día, y queremos agradecerles una vez más la confianza depositada en nosotras: Skechers, MyProtein, Cébé, Wind X-treme, Sunkaa y UCAM. 

¡Nos vemos pronto! ¡Qué tengais buena pretemporada! 

martes, 2 de febrero de 2016

DE SANTA POLA A SEVILLA, Y… MMP



Han pasado 48 horas y mi sonrisa persiste, por lo que me apetecía contaros mi experiencia en la Media Maratón de Sevilla. 

He de decir que no estaba en mis planes, de hecho muchos me habíais preguntado si correría esta carrera semanas antes, y os conté que no, que el fin de semana anterior asistía al Cto de España de Media en Santa Pola y que me era imposible correr dos medias en 7 días. 

Había preparado ese Cto de España con mucha ilusión. Me ha costado mucho comenzar a hacer buenos entrenos esta temporada debido a que paré “demasiado” en verano, pero tengo que decir que especialmente el último mes y medio había sido muy bueno, realizando entrenamientos que hacía mucho que no era capaz de hacer. 

No sé si fueron los nervios, la presión de tener tantas ganas de hacerlo bien, la humedad que hizo, que el cuerpo ese día no estaba, o un poco de todo, pero la realidad fue que estuve muy lejos de la marca esperaba. Desde el km7 no iba bien, pero tenía que llegar a meta, teníamos equipo y no podía pensar sólo en mí, sino también en mis compis.  Me costó mucho acabarla, más por la rabia de no poder demostrarme que estaba bien, rabia de no poder tener el resultado deseado a tanto trabajo. 1h23’35’’. Lejos de la hora 20 que esperaba rondar. 

¡Pódium por equipos conseguido! ¡Menos mal que acabé!

 

Esta semana el desánimo ha estado presente todos los días, pocas ganas de entrenar, una lucha constante en mi mente entre la parte a la que no le apetece y la que te dice que sí, que queda mucha temporada, que hay más objetivos marcados y que sólo siguiendo por el mismo camino de trabajo y más trabajo podemos solventar esto. Charlas con JuanPa todos los días, sus palabras de aliento nunca faltan. Finalmente el jueves, primer día que hacemos algo de calidad en toda la semana, y me encuentro muy bien, me sale un entrenamiento muy bueno, y le planteo a JuanPa correr la Media de Sevilla. Sólo con la intención de disfrutar y al menos mejorar ese 1h23’35’’, que sé que puedo hacerlo relativamente fácil. 

Afronto la carrera muy tranquila, con la intención de hacer caso en todo momento a mis sensaciones. JuanPa me acompaña y deja que yo marque el ritmo. Paso del km 5 más rápido de lo esperado, pero me encuentro muy bien, llevo muy buenas sensaciones. Él me mira, buscando que le indique si todo va bien, y le digo que sí, entonces es él el que empieza a marcar los kms. 3’48-3’50, km a km. En algún que otro momento pienso si me estaré “pasando” y lo pagaré al final, pero voy muy bien, así que ¿por qué renunciar a seguir? Se le suma que voy en primera posición y que el público se vuelca animando, escucho mi nombre por todos lados, voy disfrutando muchísimo.     

  
Foto de Lupe Rangel
 
Finalmente 1h21’01’’. Me faltó el sprint para esos 2 segundillos, jeje. FELICIDAD máxima. Marca personal. La anterior de 2011, conseguida en el Cto de España de Media, donde entré en 9ª posición con 1h21’09’’. Desde entonces no había podido preparar una media a conciencia, los problemas de salud que me han acompañado no me permitían hacer tantos kms. He corrido algunas, pero un poco “de paso”.  

En Sevilla ha salido lo que no salió en Santa Pola. Y es que correr en Sevilla me encanta, disfruto muchísimo. Me siento como en casa. Como dice mi amigo y speaker Juan Garrido cada vez que me ve, “la extremeña afincada en Sevilla”, y yo añadiría “que cada vez se siente mejor entre los sevillanos”, jeje. 

Pero aunque haya salido, os tengo que decir que no es lo más aconsejable, correr 2 medias en una semana, que es un poco locura, y que no aconsejo a nadie que lo haga. Ahora sólo pienso en recuperarme bien y cuando lo esté, seguir luchando por nuevos objetivos. 
 
Foto JJ Ubeda
 
Tengo que dar las gracias a JuanPa, en primer lugar, porque siempre está. A todos los que me habéis animado durante la semana y a todos los que me animasteis en carrera. A mis compañeros de “Entrena y Mejora” por el pre y el post carrera. A aquellos que compartís conmigo algún km durante mis entrenamientos. Y por supuesto a mis patrocinadores y club que hacen que todo sea más fácil: MyProtein, sus geles son mi mejor avituallamiento en carrera, Skechers, las GoRun4 se han convertido mi talismán, Wind-x-treme, AreaAbogados, UCAM y Pamplona Atlético.  

Sé que aún estoy lejos de los puestos en los que me gustaría volver a estar a nivel nacional en esta distancia, pero seguiremos trabajando, porque la salud ya nos lo permite, y la ilusión no falta.